WEEK 2
TRAINING INNERLIJKE KRACHT
De 2e week alweer! Hoe is het je bevallen?
Heb je al meer verbinding met je lichaam gekregen?
Deze week ga je aan de slag met inzicht krijgen in je gedachten en je emoties en hoe deze twee met elkaar verbonden zijn.
Heel veel succes en plezier!
Heb je ergens vragen over?
En net als vorige week geldt: je mag me altijd een mailtje sturen info@jolandapouwels.com
Liefs,
Jolanda
Emoties reguleren
Intro
Deze week leer je de verbinding kennen tussen gedachten en emoties.
Neem de informatie hieronder tot je en implementeer het langzaam in je leven.
Dat gaat niet in één week, dus je kan de lat weer naar beneden leggen 😉
Deze week ga je de basis leggen voor de rest van je leven!
So make it a good one!!!
Neem de tijd, volg de stappen en herhaal keer op keer de stappen totdat je ze op den duur automatisch uitvoert.
Houd er rekening mee dat er door de inzichten verschillende puzzelstukjes op hun plek gaan vallen en er daardoor ook weer overlevingsprogramma’s uitgezet gaan worden en je dus meer fysieke klachten kunt ervaren.
Mocht je daar veel last van hebben of ergens twijfels in ervaren, stuur me gerust even een mail.
Vermeld dan wel even dat je aan de training Innerlijke Kracht meedoet.
Video 1: Gedachten
Video 2: Emoties
Vicieuze cirkel
Door inzicht te krijgen in het verband tussen je gedachten en je emoties kun je de vicieuze cirkel van ‘de schuld bij een ander neerleggen’ doorbreken en uit de slachtofferrol stappen.
Dat doe je door verantwoording te nemen voor wat jij voelt.
Dus dat wat jij voelt te erkennen als ‘van jou!’.
Dit kan in het begin best wel eng voelen en heel kwetsbaar, maar hoe meer je het doet, hoe sterker je wordt!
Onderstaande opdrachten zijn voor de komende week, en voor de rest van je leven DE tool om aan het meer rust in je hoofd en het reguleren van je emoties te blijven werken!
Opdrachten week 2
Opdracht 1
Observeer je gedachten gedurende de dag. Wees je bewust van wat er gebeurd in je hoofd. Wat voor soort gedachten heb je. Gaan ze over jou of zijn ze gericht op een ander?
Maak je jezelf groot of juist klein met je gedachten?
Klaag je veel of zoek je altijd weer naar een oplossing?
Ga niet aan de slag met het proberen te veranderen van je gedachten maar word je vooral bewust van ze. Je kunt het ook eens een tijdje bijhouden in een journal wat je gedachten zijn om er nog meer bewust van te worden.
Opdracht 2
Word je bewust van de emoties die jij voelt en sta er eens bij stil.
Noteer de verschillende emoties die je voelt en word je er bewust van.
Wanneer je je bewust bent van deze emoties onderzoek dan welk effect ze op je hebben.
Wat gebeurd er in jou als je een emotie voelt?
Reageer je vanuit die emotie met een actie om maar niet te hoeven voelen?
Trek je je terug in je schulp en zoek je niet meer de verbinding met de ander?
Het enige wat een emotie wil is gevoeld worden.
Ga eens bewust voelen. Dus… ga zitten op de bank en voel! Wat voel je en waar voel je dat in je lijf?
Blijf bij de emotie en doe niets om de emotie weg te krijgen.
Wees met de emotie totdat deze vanzelf verdwijnt.
Oefen in het toe-eigenen van je emoties. Observeer jezelf en de ander en wordt bewust van welke emoties er spelen. Trek ze uit elkaar en reageer niet vanuit jouw emotie.
Boost-opdracht
Blijf elke dag in je dagboek schrijven. Schrijf op hoe je lijf voelt, hoe jij je voelt en wat je ervaren hebt.
Voeg daar de observaties van je gedachten en je emoties aan toe.
Om er niet elke dag een compleet boek van te maken (tenzij jij dat prettig vindt)
kun je dat simpel doen op de volgende manier:
Datum: 16-01-2024
Lijf: Spierpijn in rechterbeen. Steek in nek.
Gevoel: Lekker in mijn vel, wel een beetje chagrijnig
Gebeurtenissen op de dag:
Ik dacht dat ik X/Y kon, ik voelde me daardoor verdrietig
Als je aan het einde van de dag schrijft, schrijf dan op wat je nog weet.
Alles wat je vergeten bent is niet belangrijk.
Je hoeft dus geen aantekeningen te maken gaandeweg de dag.
Het gaat om die dingen die indruk hebben gemaakt, en die weet je nog wel aan het einde van de dag.
Beetje hulp
Dit kan wel een moment zijn waarop je een beetje hulp kunt gebruiken. Bijvoorbeeld inzicht in jouw persoonlijke situatie. Soms zie je zelf niet zo snel waar de schoen precies wringt. Sterker nog, je brein kan het gewoon blokken voor je. Een beschermingsmechanisme om niet kwetsbaar te zijn. Toch is het heel zinvol om zo sterk te worden dat je ook die kwetsbaarheden kunt dragen.
Boek hieronder een 1op1 sessie in als je daar behoefte aan hebt zodat ik met je mee kan kijken in jouw persoonlijke situatie en jij nog dieper en blijvender kunt helen!
Online sessie van 1 uur via Zoom
Kies zelf je datum direct in mijn agenda
Los te boeken
Kosten 75,-
Livesessie van 1 uur in mijn praktijk in Heerenveen
Kies zelf je datum direct in mijn agenda
Los te boeken
Kosten 75,-
